Ylensyönnin epämiellyttävät seuraukset pilaavat paitsi tunnelman myös hyvinvoinnin. Tarjoamme 5 ruokia, jotka auttavat kehoa lievittämään uudenvuoden juhlan jälkeen, palaamaan entiseen toimintaansa ja energiaansa.
Kaurapuuro
Kaurajauhoa käyttämällä voit yhdistää kehon purkamisen ja puhdistamisen. Mutta nämä eivät ole kaikki sen hyödyllisiä ominaisuuksia. On syytä huomata tapaukset, joissa kaurajauhojen pitkäaikaisen käytön jälkeen munuaiskivi liukenee. Lisäksi kaurahiutaleet vaikuttavat kolesteroliin, joten juusto ja munat voidaan syödä turvallisesti tämän ruuan kanssa.
On hyödyllistä istua koko päivän kaurapuuroa ja runsaan juhlajuhlan jälkeen. Vaikka puuro olisi maitoa, älä kiinnitä huomiota tuotteen kaloripitoisuuteen. Kehon puhdistamisen vuoksi tämä voi olla vaarantunut.
Kaurajauhojen päivittäisen normin laatimiseksi ota 700 g kaurajauhoa ja keitä se vedessä tai rasvattomassa maidossa. Jaa annokset 5-6 ateriaa. Paastopäivänä sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa kivennäisvettä ilman kaasua. On hyvä juoda vihreää teetä, hedelmä- ja vihannesmehuja.
Puuroa kehon puhdistamiseksi valmistetaan lisäämättä suolaa, sokeria, mausteita ja lisäaineita. Nämä aineosat parantavat makua ja lisäävät ruokahalua. Öljyn lisäämistä ei suositella. Zhirov lomalla tapahtuneen gastronomisen nautinnon aikana on kertynyt runsaasti elimistöön.
Kevyet vihannessalaatit
Paastopäivän vihannessalaatit voivat olla hyvin erilaisia. Kaikki riippuu mielikuvituksistasi ja toiveistasi, ottaen huomioon vihannesten yhdistelmä. Kaali, punajuuri, kurkku menee hyvin. Nämä tuotteet voidaan ja voidaan syödä erikseen tai ne voivat olla eri yhdistelmiä.
Punajuuri, osoittautuu, on yksi kehon parhaimmista "savustajista". Jokainen, joka voi seistä koko päivän tällä tuotteella, saa erittäin hyvän tuloksen. Mutta on tärkeää ottaa huomioon, että sillä on laksatiivinen vaikutus, joten riittää, että puolet päivittäisestä ruokavaliosta tehdään punajuurista ja toinen muista vihanneksista.
Suosituin purkaussalaatti on kevät. Sen valmistamiseksi tarvitset:
- valkokaali - 500 g;
- tuore kurkku - 200 g;
- tuore tilli - 100 g;
- mehu puoli sitruunaa;
- Puhdistettu auringonkukkaöljy - 2 rkl. l .;
- suola maun mukaan.
valmistus:
- Pilko kaali, hienonna kurkut ja tilli hienoksi, sekoita kaikki.
- Mausta salaatti sitruunamehulla ja auringonkukkaöljyllä.
- Suolaa lisätään vähintään.
Paastopäivinä on suositeltavaa kuluttaa 1 - 1,5 kiloa vihanneksia, viipaloitu salaatteihin. Vastaavasti annokset valmistetaan tästä laskelmasta: joudut syömään 300 g vihannessalaattia 5 kertaa päivässä. Älä keitä sitä heti koko päivän ajan. Salaatin saa olla 1 kertaa pilkottava 1-2 aterian ajan.
Tarjouksen sallitaan mausta sitruunamehulla tai 1-2 ruokalusikalla vähärasvaista smetanaa. Aterioiden välillä sinun täytyy juoda vielä kivennäisvettä tai hedelmämehuja. Vihannessalaatteja voidaan valmistaa useista ainesosista.
Ruokavalion liha
Runsasjuhlan jälkeen proteiinidieetti on sopiva: yhtenä päivänä voit istua ruokavaliossa kana. Jokainen, joka ei pidä kuivasta keitetystä rinnasta, voi yrittää keittää koko kanan. Koko ruumista sinun on valittava liha ja annettava se viiteen ateriaan.
Niille, jotka haluavat jatkaa lomaa, tarjoamme keittää kananrintaa ananasilla. Tämä edellyttää:
- kanafilee - 100 g;
- klassinen makeuttamaton jogurtti - 50 g;
- purkitettu ananas - 100 g;
- kova juusto - 50 g;
- suola, pippuri - maun mukaan.
Keittoprosessi:
- Rinta lyödään, asetetaan voideltuun paistolevylle, suolataan, pippuria.
- Ananakset maustetaan lihalle niin, että kananpalat peitetään mahdollisimman paljon.
- Ripottele päälle raastettua juustoa ja lähetä uuniin, joka on esilämmitetty 200 ° C: seen 20 minuutiksi, kunnes esiintyy kultainen kuori.
Paastopäivää varten voit ottaa minkä tahansa muun ruokavalion lihan: kalkkunan tai kanin, nutria.
Terveellisiä jälkiruokia
Hyödyllisimpiä jälkiruokia ovat erilaiset smoothiet ja luonnolliset hedelmäjogurtit. Terveyttä varten voit myös nauttia paistettuja omenoita, joissa on rusinoita, hunajaa ja pähkinöitä. Kukaan ei kuitenkaan rajoita terveellisten leivonnaisten käyttöä. Vain tässä tapauksessa ehdotetaan sokerin sijasta päivämäärien tai banaanien käyttöä ja vehnäjauhojen sijasta - täysjyvätuotteiden tai mantelien käyttöä.
2 banaanista ja 300 g päiväyksestä Voit valmistaa alkuperäisiä müslibaareja. Tätä varten tarvitset:
- 2 banaania;
- 300 g päivämääriä;
- 400 g herculeshiutaleita;
- 100 g kuorittuja auringonkukansiemeniä;
- 150 g kookoshiutaleita;
- valinnaisesti kaneli ja muut makeiset.
valmistus:
- Jauha banaanit ja päivämäärät, jotka on aiemmin kastettu veteen, hakkuriin tai sekoittimella.
- Lisää hedelmämassiin kuivia aineosia ja laita tuloksena oleva taikina 2 cm paksuisella pergamenttipaperilla peitetylle uuniarkolle.
- Lähetä 10 minuutin ajan uuniin, esilämmitetty 180 ° C: seen. Jäähdyttämisen jälkeen leikkaa astia osiin ja aseta jääkaappiin 30 minuutiksi kovettumaan.
Kefir
Helpoin tapa on järjestää wellness-päivä kefirillä. Tätä varten sinun on varastossa 1,5-2 litraa maitotuotetta, jonka rasvapitoisuus on vähäinen. Sinun täytyy juoda lasi 5-6 kertaa päivässä. Älä unohda vettä, sen määrä ei vähene, kaikki vähintään 1,5 litraa täytyy juoda.
